小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣，冬季第2個節(jié)氣，它是寒潮和強冷空氣活動頻數(shù)較高的節(jié)氣。小雪節(jié)氣的到來，宣告著寒冬的降臨，意味著天氣會越來越冷、降水量漸增?！对铝疃暮蚣狻罚骸靶⊙轮?。雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪，小者未盛之辭。”雖然小雪不會太冷，但在小雪節(jié)氣期間，氣溫變化比較大，冷空氣也會陸續(xù)到達(dá)，是一個持續(xù)變冷的節(jié)氣。

小雪養(yǎng)生：防寒保暖是關(guān)鍵

　　小雪之后，養(yǎng)生關(guān)鍵在于“防寒保暖、避寒就溫”。做好身體8個部位的保暖，可有效地保衛(wèi)人體的陽氣，預(yù)防疾病的發(fā)生。

　　1.腳部：腳是全身最怕冷的部位，也有人體“第二心臟”之稱，腎和脾的經(jīng)脈都起源于腳。人們常說“腳冷，則冷全身”。因此，寒冷天氣千萬不能讓雙腳受涼。養(yǎng)生建議：冬季，每天用熱水泡腳，促進周身血液循環(huán)，使全身都暖和起來。天氣好時，也可踢毽子、走路，鍛煉下肢、抬高下肢，提高御寒抗病能力。鞋襪最好保暖透氣、吸濕性好。

　　2.腰部：腰部第二怕冷，它是腎之腑。腎喜溫惡寒，腎氣有溫煦全身陽氣的作用。一旦腰部受寒腎氣受損，就會立刻“鬧情緒”，人就會感到怕冷、無力。養(yǎng)生建議：日常生活中可用雙手搓腰：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處（位于第三腰椎棘突下旁開3.5寸凹陷處）。每天早晚各一次，每次做50～100遍，能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。

　　3.頭部：頭為一身之主宰，諸陽所會，百脈相通，一旦受到寒邪侵襲，易引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛等。頭部還是最不善于留住熱量的部位。所以，天越冷越要給頭部保暖。養(yǎng)生建議：冬季外出一定要戴帽子，最好是能蓋住前額的。頭部出汗后不要立刻摘下帽子，應(yīng)先到室內(nèi)慢慢消汗，避免冷風(fēng)直吹。

　　4.脖頸：頸部是人體的“要塞”，一旦受寒，容易導(dǎo)致有肺部癥狀的感冒、頸椎病、咽炎、腦血管等疾病的接踵而來。養(yǎng)生建議：冬天最好穿立領(lǐng)裝，尤其是老人，外出一定要戴圍巾，對預(yù)防頸椎病、高血壓、心血管病有好處。

　　5.腹部：腹部為人體臟腑之氣結(jié)聚之處，腹部受寒易引起腹部經(jīng)脈氣血瘀滯不通。養(yǎng)生建議：不建議秋冬季穿露臍裝、低腰褲等易使腹部受寒的衣服。老人、兒童及經(jīng)常胃部不適人群，不妨在出門時多穿一件外衣，夜間睡覺時腹部蓋上被褥，避免腹部受寒。

　　6.膝部：膝部是人體重要部位，若不注意膝部的保暖把膝蓋露在外面，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。養(yǎng)生建議：保護膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是保暖防寒，戴上護膝，或選擇膝部加厚的毛褲，注意運動不要過量，尤其騎車出行更需要注意護膝保暖。

　　7.鼻子：鼻子經(jīng)常裸露在外，如果鼻黏膜接觸冷空氣，黏液分泌會減少，毛細(xì)血管會變脆，鼻子的“屏風(fēng)”作用就變差，從而導(dǎo)致病菌進入肺內(nèi)，增加呼吸道感染的幾率。養(yǎng)生建議：冬季外出時戴個純棉口罩。天冷時，可每天按摩鼻翼，兩手拇指外側(cè)相互搓熱后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增強鼻部血液循環(huán)，提高耐寒能力。

　　8.背部：背為陽中之陽，如忽視背部保暖，易受風(fēng)寒之邪入侵，耗傷人體陽氣，導(dǎo)致免疫功能下降。養(yǎng)生建議：冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天氣好的時候，別忘了給后背曬個“日光浴”，熱流會讓全身舒服。

小雪節(jié)氣的養(yǎng)生重點：“兩清一補”

　　在小雪節(jié)氣這個寒冷的季節(jié)里，自然界的生物都進入休養(yǎng)閉藏的狀態(tài)，以蓄養(yǎng)其生命的活力，養(yǎng)生和防病成為了我們生活中的重要課題。

（一）清內(nèi)火

　　小雪后天氣寒冷干燥，人們避寒就溫，多食用火鍋等溫?zé)崾澄铮┲黾?，使得體內(nèi)熱氣蘊結(jié)，形成“內(nèi)火”，也就是我們常說的“上火”，出現(xiàn)口腔潰瘍、口干舌燥、面部長痘等癥狀。因此，小雪節(jié)氣要少吃辛辣食物，多補充水分，防止“內(nèi)火”產(chǎn)生。此外，“苦”味食物是“火”的天敵，小雪時節(jié)可選擇芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解熱去火、清熱潤燥的作用。

（二）清抑郁

　　小雪節(jié)氣后，天氣時常陰冷晦暗，陽氣潛藏，陰氣漸盛，容易引發(fā)或加重抑郁癥。此時應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，與人多溝通交流，舒解心結(jié)。也可多曬太陽，聽聽音樂，參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往。

　　要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

（三）補肝腎

　　小雪時節(jié)，天地陽氣閉藏于地下，新陳代謝相應(yīng)較低，要依靠“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應(yīng)自然界變化。冬季腎臟當(dāng)令，黑色食物入肝腎二經(jīng)，且性味平和，食而不燥，補而不膩，具有很好的食補作用。因此，在這個季節(jié)可以多吃一些黑色的食物比如黑芝麻、黑豆豆?jié){、黑米、黑木耳等，不僅可以補腎益氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津。

小雪節(jié)氣的運動與起居

（一）運動溫和

　　冬季養(yǎng)生要適當(dāng)活動筋骨，出點汗，這樣才能強健身體。但鍛煉身體要動靜結(jié)合，也不要穿的太多，微微出汗為宜?？梢赃x擇步行、慢跑、廣場舞、太極拳等。

（二）早睡早起

　　所謂“春生夏長，秋收冬藏”，冬季主“藏”，因此需要更加充足的睡眠，才能使人的精氣得到充分的補養(yǎng)。小雪節(jié)氣要保證充足的睡眠，做到早睡晚起。冬季日照時間短，日出晚而日落早，適宜在晚上11點之前上床睡覺，早上7點左右起床。如果睡的過晚，人的免疫力就會下降，加上小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，很容易耗傷精血，腎氣虧虛，更易生病。

　　總之，小雪節(jié)氣的養(yǎng)生需要我們從多個方面入手，包括防寒保暖、飲食調(diào)理、適量運動、起居有時等。讓我們一起行動起來，為自己的身體健康保駕護航！