立秋，是二十四節(jié)氣中第13個(gè)節(jié)氣，是進(jìn)入秋季的初始，陰陽(yáng)二氣開(kāi)始轉(zhuǎn)變，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，氣候由熱轉(zhuǎn)涼，但三伏天仍在繼續(xù)，此時(shí)常常是“秋已立，暑難消”，導(dǎo)致秋燥癥、肺系疾病等頻繁發(fā)生。因此，夏秋交節(jié)之際，養(yǎng)生過(guò)季顯得尤為重要。古人素有“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏”之說(shuō)，人要順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生保健，才可延年益壽。那么立秋如何養(yǎng)生呢？

　　飲食上：

　　少辛多酸，慎進(jìn)補(bǔ)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》言：“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。還可適當(dāng)食用一些有健脾、清熱、利濕的食物，如小米、薏米、扁豆等，可使體內(nèi)濕熱之邪從小便排出，又能調(diào)理脾胃功能。

　　起居上：

　　立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開(kāi)始“早臥早起，與雞俱興”。早睡以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)。隨俗話說(shuō)道“春捂秋凍”，這個(gè)季節(jié)穿衣感到微涼是最好的狀態(tài)，不必過(guò)早添衣，適度的冷感可以提高人體的抗病能力。別太過(guò)于貪涼風(fēng)、開(kāi)空調(diào)，最好避免皮膚直接被風(fēng)吹。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，有涼風(fēng)時(shí)至，天氣變化無(wú)常。但有支氣管炎、肺氣腫、關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、心腦血管疾病、面癱等疾病的人群，還是要做好保暖。

　　精神上：

　　立秋之后，肝氣在秋天受到抑制，而肝又主情志，疏泄氣血，這時(shí)候人容易出現(xiàn)情緒低落、氣血失調(diào)而出現(xiàn)憂郁、心慌心悸、失眠、內(nèi)分泌紊亂等。所以要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣?？梢酝ㄟ^(guò)練習(xí)靜坐、閉目養(yǎng)神等方式來(lái)調(diào)節(jié)氣息、靜心凝神，以適應(yīng)秋天容平之氣。

　　運(yùn)動(dòng)上：

　　立秋之后，陽(yáng)氣收回，禁忌暴汗，不利于潛陰藏陽(yáng)，可選擇一些平緩輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如瑜伽、太極拳等。尤其是老年人、兒童、體質(zhì)虛弱者，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。

　　中醫(yī)調(diào)養(yǎng)：

　　 潤(rùn)燥養(yǎng)肺又護(hù)肝。中醫(yī)認(rèn)為，肺與秋季相應(yīng)，立秋之后，天氣就變得干燥，而天氣干燥容易傷肺，肺氣虛則身體抵抗力下降，容易生病。找中醫(yī)專家辨證施治服用中藥方劑及艾灸等中醫(yī)外治調(diào)理以幫助機(jī)體氣機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)臟腑功能，調(diào)和氣血，就可避免不良癥狀的發(fā)生。

　　日常養(yǎng)生：最舒服的養(yǎng)肺法：按迎香、叩肺俞。

　　1.按揉迎香穴：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次，每天早晚各做1～2組。

2.叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅子上，兩膝自然分開(kāi)，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數(shù)十下，同時(shí)用手掌在背部?jī)蓚?cè)由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效，并有助于體內(nèi)痰濁的排出，且可疏通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒。